Подтягивания Содержание Техника выполнения | Техника...
Физические упражненияСпортивная терминологияВоркаут
физическое упражнениеширочайшиебицепсыбрахиалисгрудныемышцы брюшной стенкиподбородкомворкаутаЮжной КореиГрэйт-Фолс
Стандартные подтягивания
Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Содержание
1 Техника выполнения
2 Техника тренировок
3 Разновидности подтягиваний
4 Рекорды
5 Примечания
6 Ссылки
Техника выполнения |
Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.
Техника тренировок |
Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.
Разновидности подтягиваний |
| Пример | Разновидности подтягиваний |
|---|---|
 | Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. |
 | С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес. |
 | Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм. |
 | На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки. |
 | Выход силой Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута. |
Рекорды |
Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.[1]
Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 55 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США 15 сентября 2017[2]
Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году[3][4].
Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.[5]
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро[6].
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году[3][4].
Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро[7].
Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк[8] в 2016 году[3][4].
Примечания |
↑ Most consecutive chin ups (неопр.). Guinness World Records. Guinness Book. Проверено 4 сентября 2014.
↑ Most pull ups in one minute (англ.), Guinness World Records. Проверено 2 августа 2018.
↑ 123 Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity (англ.), Guinness World Records (14 марта 2016). Проверено 28 июля 2017.
↑ 123 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси (неопр.). Проверено 28 июля 2017.
↑ Most pull ups in six hours (male) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
↑ Most pull ups in 12 hours (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
↑ Most pull ups in 24 hours (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
↑ Most pull ups in 24 hours (female) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
Ссылки |
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
- Подтягивания: 5 испытаний для крутых парней
- техника подтягиваний(видео)
- Подтягивания (неопр.). SPORTWIKI.
 | Это заготовка статьи о спорте. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
 Упражнения с весом | |
|---|---|
| Квадрицепсы | Выпады (б) | Жим ногами (б) | Поднятия ног (б) | Приседания (б) | Разгибания ног (и) |
| Бицепсы ног | Сгибания ног (и) | Становая тяга (б) |
| Икроножные мышцы | Подъём на носки (и) |
| Мышцы груди | Жим лёжа (б) | Отжимания (б) | Пуловеры (и) | Сведения рук (и) |
Широчайшие и трапециевидные | Подтягивания (б) | Тяга верхнего блока (б) | Тяга к поясу (б) | Шраги (и) |
| Дельтоиды | Жим над головой (б) | Махи (и) | Тяга к подбородку (б) |
| Трицепсы | Отжимания (б) | Разгибания рук (и) |
| Бицепсы | Сгибания рук (и) |
| Мышцы пресса | Наклоны в стороны (и) | Поднятия ног (б) | Скручивания (и) |
| Разгибатели спины | Гиперэкстензии (и) | Гудморнинги (и) | Становая тяга (б) |
В скобках указан тип упражнения: б — базовое (многосуставное) или и — изолированное (односуставное). | |
